Düzce'nin Açılış Sayfası
Toplam Ziyaretçi :62643211 Aktif Ziyaretçi :59811 19 Şubat 2019 Salı
[17:36] Bilim ve Teknoloji Komisyonu toplandı! -- [17:17] Cami muslukları hırsızlardan nasibini aldı! -- [16:58] Ak Parti meclis adayları belli oldu! -- [14:48] Vatan Partisi'nde adaylar tanıtıldı! -- [14:36] Akçakoca'ya yeni Aile Sağlığı Merkezi -- [14:14] Kadınlar İl birinciliğinde As Satranç farkı! -- [12:30] Direksiyon hakimiyetini kaybetti: 3 yaralı! -- [12:24] Otoyolda zincirleme kaza: 4 yaralı! -- [12:13] Çatı katında yangın çıktı! -- [12:08] Melen'de rafting sezonu açıldı! --
Erdal Pişken
Günde 10 saat oturmak 8 yıl yaşlandırıyor
Yazarın Diğer Yazıları :
Tarih:27.6.2018

 

    Günde 10 saat oturan ve haftalık 150 dakika aerobik egzersiz önerisini yerine getirmeyenlerin, biyolojik olarak 8 yıl daha yaşlandığına dikkat çeken uzmanlar, "Yaşamınızı sağlıklı geçirmek, genlerinizi genç tutabilmek için harekete geçin" önerisinde bulunuyor.

   Üsküdar Üniversitesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Bölüm Başkanı Doç. Dr. Defne Kaya, sağlık üzerinde çok önemli etkisi bulunan hareket ve egzersizin yaşlanmayı geciktirdiğini söyledi. "Eskiden günde 6 saat oturan kadınların üç saat oturanlara göre % 10 daha fazla kansere yatkın olduğunu biliyorduk.

   Ama yeni çalışmalar işin ciddiyetini biraz daha gözler önüne sermiş durumda" diyen Doç. Dr. Defne Kaya, "Kanserin ötesinde otura otura genlerimizi yaşlandırıyoruz. Günde 10 saat oturan ve haftalık 150 dakika aerobik egzersiz önerisini yerine getirmeyenler, biyolojik olarak 8 yıl daha yaşlanmaktadır. Gerçek yaşımız ile biyolojik yaşımız her zaman aynı oranda ilerlemez. Bazen çok daha yaşlı bazen çok daha genç bir bedene sahip olabiliriz. İşte yapılan çalışmalar, hareketsiz yaşamın aslında genleri yaşlandırdığını göstermiş vaziyette" diye konuştu.

TELOMERLER DE KISALIYOR

   Her bir DNA sarmalının ucunda bulunan telomerlerin hücrelerimiz her bölündüğünde sürekli kısaldığını belirten Doç.Dr. Defne Kaya, hareketsiz yaşamın telomer kısalmasını hızlandırdığımı ifade ederek şunları söyledi:

   "Telomer, her bir DNA sarmalının ucunda bulunan ve kromozomları koruyan parçalardır. Tıpkı ayakkabı bağcıklarının ucundaki plastik parçalara benzerler. Vücudumuzdaki tüm hücrelerdeki DNA sarmallarının ucunda bulunurlar. Her hücrede 23 kromozom çifti olduğundan, her hücrenin 92 telomeri vardır.

   Hücrelerimiz bizi genç ve sağlıklı tutabilmek için her bölündüğünde, telomerler sürekli kısalır. Ayrıca telomer uzunluğu stres, sigara, obezite, egzersiz eksikliği, kötü beslenme alışkanlıklarının da katkısı ile daha da kısalır. Embriyonun ilk başlangıçta telomer uzunluğu 15 bin BP'dir. (BP:base pair-baz çift) Anne rahminde o kadar hızlı bir hücre bölünmesi ve çoğalması yaşanır ki bebek doğduğunda telomer uzunluğu lObin BP'e kadar düşer.

   Genellikle yaşlandığımızda telomer uzunluğumuz 3 bin - 4 bin BP'e kadar kısaldığında artık hücrelerimiz görev yapmayı bırakırlar.

   Tüm yaşamımız boyunca yaklaşık her biri 7 bin BP uzunluğunda telomerimiz vardır ve yaşam şekline bağlı olarak telomerlerimiz her yıl 50-200 BP kısalır. Eğer hareketsiz bir yaşamımız varsa, günde 10 saat oturuyorsak telomerlerimiz yılda ortalama 170 BP kısalmaya başlıyor."

   Hareketsiz yaşamın telomer kısalmasını hızlandırdığını, bunu da yaşanmamış 8 yıla karşılık geldiğini belirten Doç.Dr. Defne Kaya, "Yapılan çalışmalar uzun süre oturan, gün içinde hareketsiz kalan, haftada en az üç gün kalp ritmini artıracak (tempolu yürüyüş, koşu, bisiklete binme gibi) aktiviteleri yapmayan kişilerde, telomer boyunun aktif kişilere oranla oldukça kısa olduğunu göstermiştir" dedi.

   Doç.Dr. Defne Kaya, telomer kısalmasını tetikleyen diğer faktörlerin kalp hastalıkları, diyabet, kanser, sigara tüketimi ve obezite olduğunu sözlerine ekledi.

EGZERSİZ SADECE SAĞLIK DEĞİL GENÇLİK DE VERİYOR

   Gün içinde uzun süre sabit oturmak zorunda kalsa da günde en az 30 dakika tempolu yürüyüş yapan ya da egzersiz yapanlarda telomer kısalmasının normal sınırlarda bulunduğunu belirten Doç.Dr. Defne Kaya, şöyle konuştu:

   "Bu da bizlere aslında çok önemli bir ipucu veriyor: Genç ve enerjimiz yerinde iken başlayacağımız egzersiz bizi sadece sağlıklı değil genç de tutacaktır. Arabada, iş yerinde, masa başında, televizyon ve ekran karşısında geçirdiğimiz zamana baktığımızda, 24 saatin 7 saatini uyuyarak geçirdiğimizi düşünürsek, geriye kalan 17 saatin sadece 1-2 saatini ayaklarımızın üstünde geçiriyoruz. Bunun da ne kadarında kalbimizin ritmi değişiyordur, tartışmalı. Erişkin ve genç bireylerin günde en az 10 saat sabit pozisyonda kaldığı bilgisi, bizleri, uzun süre oturmayı "yeni sigara benzeri tehlike" olarak sınıflandırmaya itmiştir. Hareketsiz yaşam Dünya Sağlık Örgütü'ne göre dünyada ölüme yol açan dördüncü önlenebilir felaket olarak sayılıyor. Haftada bir kaç kez günlük 30-45 dakika egzersiz yapan bir kişi geri kalan tüm zamanını oturarak geçiriyorsa hala sedanter (fiziksel aktivitenin minimum seviyede olduğu, hareketsiz yaşam tarzı) sayılmaktadır. Sabit pozisyonda uzun süre çalışıyorsanız, her 30 dakikada bir "2-3 dakika" ayağa kalkıp yürüyün. Ayrıca hiçbir şeye vakit bulamıyorsanız bile haftada 2-3 kez 30-40 dakika tempolu yürüyüş yapın. Sadece yürümek için çıkın. Yaşamınızı sağlıklı geçirmek, genlerinizi genç tutabilmek için harekete geçin."  

   Alıntı: www.e-psikiyatri.com

Peki, Senin Yorumun?
sevda rutçi  /  10/13/2010 - 19:02:50
 toprağın bol olsun .. mekanın cennet olsun seni asla unutmıcaz hepimizin başı saolsun..
sevda  /  10/13/2010 - 12:22:56
 allah rahmet eylesin.kalanlara da allah sabırlar ihsan eylesin.allah nur icinde yatırsın.ayşe öldü ama kalanlarda onun peşinden ölmüş kadar kötü oldular allah hepsinin yardımcısı olsun rahmetlininde toprağı bol olsun..
  Fatih Melih Maradit
BEN BAŞKAN ADAYI OLSAM!
 
  Semih Şenkaya
O İLAN NE ZAMAN YAYINLANACAK?
 
  Ayşegül Şenol Can
Bir musibet bin nasihatten iyidir!
 
  Ulviye Dikmen
Kadın Muhtar Adayları
 
  Ahmet Altun
BELAM
 
  Telat Çelik
ŞEHİR PLANCISI!
 
  Adem Turgut
Kararınızı yüksek sesle söyleyin!
 
  Peri Meram Arbak
Hava Nasıl Oralarda?
 
  Erkan Arslan
KINARIM BAK!
 
  Hümeyra Yılmaz
AKIL VE HAYAT
 
  Aysel Dural
PROFESÖR VE ÖĞRENCİ
 
  Erdal Pişken
PLAY-OFF NASIL GELİR?
 
  Caner Besler
Söke Söke
 
  Çöp Adam Hüsnü
Sizi rahatsız etmeye geldim!
 

  Serbay interactive
Düzce Reklam Ajansı
Düzce Web Tasarım Özkan Gözütok
© 2009 - 2018 Tüm Hakları Saklıdır.

  " ŞEHİR PLANCISI! " Yazısına...
 Hasan kudal
 Dava adamı olmak olgunluk fedakarlık ve yenilgiyi yani zorlukları da göze almak 'dır. Sayın kasapoğlu benimde başkanlığa yakıştırdığım adaylar arasında idi. Düzceye hizmet gayesi ile Faruk beye yaklaşabilir. Ancak açıkça kulvar değiştirilmesi siyasi ahlâka uygun değil. İstediğini bulamayınca orayı da terk eder. Gayet basit. Daha genç ve tecrübesiz siyaset uzun soluklu bir meseledir. Hele dava terkedilmez. Terk ediyorsan bir yanlışlık var demekdir.. hayırlı olur inşaallah.
  " Bol keseden atma mevsimi! Ayranımız yok içmeye, AMA! " Haberine...
 Nihat Demircan
 Düzce adına üzülüyorum. seçim var diye her şeyi o kadar çok gevşek tutuyorlar ki. trafik çok berbat yayaların da her hak onların olduğunu düşünüyorlar. kafeler ve restoranlar da denetim yok. güya sigara yasak içilmeyen de hiçbir yer yok. sonuç seçim gevşekliği . daha sayılacak çok şey var. seçimden sonra da tekrar her şeyi yerine otuRtmaya çalışırken bir sonraki seçim gelir böyle gider,
  " Başkanlar iddialarla ilgili konuştu! " Haberine...
 CHP SEÇMENİ
 BİZ EKMELEDDİN İHSANOĞLU’NA OY VERMİŞ KİŞİLERİZ CHP KURUMSAL OLARAK HANGİ KARARI ALMIŞSA O KURALA UYACAK MİLLET İTTİFAKI ADAYIMIZ ÖMER KÜÇÜK’E OY VERECEĞİZ VE ADAYIMIZIN ARKASINDA DURMAYA DEVAM EDEREK BELEDİYEYİ 630 MİLYON BORCA SOKANLARA DERS VERECEĞİZ AKSİNİ BEKLEYENLER AVUÇLARINI YALAYACAKTIR!
  " Başkanlar iddialarla ilgili konuştu! " Haberine...
 Seyfettin Uçarcı
 Boşuna uğraşmayın CHP üyeleri size oy vermeyecek. İP le yola çıkanlar yolda kaldıklarını görünce çok üzülecekler.
  " ŞEHİR PLANCISI! " Yazısına...
 Ocu bucu degil DUZCECÍ
 Kadikoyun bir mahallesi kadar yer olan ; 170bin nufusa sahip , herkesin birbirini tanidigi , chpli mhpli akpli hdpli herkesin birbiriyle komsu oldugu , belediye gibi bir cenazeye sahip duzcede ocu bucu olmaz oculuk buculuk yapip yafta yapan , celal gibi arkadaslari oteleyen , bayraktarlik yapan , memleketcilik yerine mahalleciligi savunan net bir sekilde haindir. Ve projedir!
  " ŞEHİR PLANCISI! " Yazısına...
 BUNU YAPAN DAHA NELER YAPMAZ Kİ
 Aynı şekilde DEVLET BEY İ DE ELEŞTİRMEK LAZIM. BENCE ODA İDEOLOJİK BİRLEŞMEYE GİTTİ KENDİ DEĞERLERİNİ BİR KENAR A BIRAKTI.GERÇEK MHPLİ RUHU BU MU. BENCE AYNI HA CELAL KASAPOĞLU HA DEVLET BAHÇELİ. MHP DEN AYRILMALI. YOKSA DEVLET BAHÇELİ DE CELAL KASAPOĞLU GİBİ MESELE MEMLEKET İSE Mİ DEDİ ?
  " ŞEHİR PLANCISI! " Yazısına...
 fuat kam
 Siyasi ihanet düşüncenize katılmıyorum, malzeme insan olunca ideoloji partilerinde de hırs öne geçebiliyor. aslolan bağlı olduğu ilkelerden taviz vermemektir,Allah'a iman gibi vatan sevgisi ,bayrak sevgisi gibi, insan pekala kırmızı çizgilerinden taviz vermeden bu degerleri benimsemiş başka bir partide de hizmet verebilir. hatta daha da faydalı olabilir. zira aday gosterilme aşamasında nasıl ayak oyunları ve fırıldaklar döndüğünü biliyoruz. partilerde kimse kendine mankurt aramasın.
  " ‘Onun hitap şekli sirkeyi bal eder’ " Haberine...
 FEVZİ SAĞLAM
 TURAN ABİM SEN ve SENİN GİBİ DEĞERLİ İNSANLAR ÇOK DAHA UZUN YILLAR YAŞAR İNŞALAH.RABBİM MUTLULUĞUNUZU DAİM EYLESİN.
  " 56 YILLIK DİŞ HEKİMİ " Haberine...
 Irmak
 Bugün kaybettik kendisini, Allah rahmet eylesin
  " 90 yıllık hayatını kaleme alıyor! " Haberine...
 Ayşe
 Tebrik ederim azmini cesaretini adil oluşunu hayırlı ömürleri olsun insallah Seyit beyin
Sepaş Enerji'den çocuklara sinema bileti! Sepaş Enerji'den çocuklara sinema bileti!
  90 yıllık hayatını kaleme alıyor!
  Başkanlar iddialarla ilgili konuştu!
  Kaynaşlı'da fabrika yangını!
  Polisten uyuşturucu operasyonu!
  76 yaşında okuma yazma öğrendi!
  ‘Onun hitap şekli sirkeyi bal eder’
  Eğilmez ailesinin acı günü!
  Sessiz sedasız kongre!
  138 araçlık ek otopark yapılacak!
  Bıyık’ tan belediyeye cevap gecikmedi!
  Parke taşını geçici döşedik!
  ARAMIZDAN AYRILANLAR
  Bağımlılıklarımız konuşuldu!
  Asfalt çalışması sürüyor
  Dursun'dan İyi Parti'ye suç duyurusu: Kongre usulsüz!
  Adliye personelinden kan bağışı
  Ambulans ile çarpıştılar: 3 yaralı!
  Çocuk Acil Servisi törenle açıldı!
  Sevgililer Günü kutlamasında yangın!
  Kalite Kurulu toplantısı yapıldı!
  16.2.2019 - ŞEHİR PLANCISI!
  12.2.2019 - Keşke her şey eskisi gibi olabilse!..
  16.2.2019 - Başkanlar iddialarla ilgili konuştu!
  13.2.2019 - Hava Nasıl Oralarda?
  14.2.2019 - 90 yıllık hayatını kaleme alıyor!
  14.2.2019 - 56 YILLIK DİŞ HEKİMİ
  14.2.2019 - ‘Onun hitap şekli sirkeyi bal eder’
  16.2.2019 - Bol keseden atma mevsimi! Ayranımız yok içmeye, AMA!