Düzce'nin Açılış Sayfası
Toplam Ziyaretçi :62012873 Aktif Ziyaretçi :28506 16 Ocak 2019 Çarşamba
[20:06] İl genelinde okullar tatil edildi! -- [19:57] Sanat Galerisi her yaştan ziyaretçileri ağırlıyor -- [19:43] Polisten uyuşturucu operasyonu! -- [17:18] Çakar basınla buluştu! -- [16:15] Katlı pazaryeri donanımı ile göz doldurdu! -- [16:02] Başkan Ay : “şebeke suyumuz tertemiz” -- [15:34] Tuncay Şahin; Ürdün'deki izlenimlerini değerlendirdi! -- [14:34] Kamyonet devrildi: 1 yaralı! -- [14:28] Başarı için hırçın akıntıda kürek çekiyorlar -- [14:23] Hamsinin yerini istavrit aldı --
Erdal Pişken
RAMAZANDA SPOR VE BESLENME
Yazarın Diğer Yazıları :
Tarih:25.5.2018

 

   Ramazan, genelde spor yapanların “spora ara verme ayı” olarak bilinse de, aslında çoğu kez spordan tamamen kopma ayıdır. Çünkü spor yapan birçok kişinin düzenli spor alışkanlığı yoktur. Spor salonuna “forma girene kadar” giden birisi için, bayramla birlikte 40 güne varan bir aradan sonra her şeye en baştan başlamak çok zordur.

   Düzenli spor yapan bir kişinin bile, Ramazanda yanlış beslendiği takdirde metabolizması allak bullak olur. Bu kişilerin de kendini uzun süre toparlayamaması ve yeniden spora başlama gücünü kendinde bulamaması doğaldır. Spora dönenlerin çoğu, bünyesel olarak en az 3  4 ay geriye gitmiş olarak başlarlar.

   Oysa benim bakış açıma göre Ramazan ayı belki de forma girilebilecek en güzel fırsattır. Çünkü ibadetin de spor ve diyetin de temelinde yatan ana fikir “irade ve devamlılıktır. Hatta bu tezimi destekleyen en önemli şey; bir işi düzenli, aksatmadan, sistemli ve bıkmadan yapan kişiler için kullanılan “ibadet eder gibi” sözüdür.

   Ayrıca Ramazan ayı oruç tutulsun ya da tutulmasın, insanların genelde eğlenceden, hafta sonu kaçmalarından, gece gezmelerinden, dolayısıyla alkol ve kalorili mezelerden de uzak durdukları aydır.

   Kısacası Ramazan ayında sınandığınız “irade”nizi kullanarak hiç ummadığınız bir form yakalayabilirsiniz. Unutmayın ki, Tanrı'nın bize emaneti olan bedenimize gerekli özeni göstermek ve onu iyi durumda tutmak da görevimizdir.

   Aşağıda Ramazan süresince spor yaparken oruç tutmak isteyenler için, uygulaması hiç de zor olmayan prensipleri bulacaksınız.

   Temelde, gün içerisinde gıdadan yoksun kalan vücudun, iftar ve sahur arasında yeme içme dengesinin kurulması üzerine olan bu öneriler, sizin Ramazan süresince sağlıklı ve formda kalmanızı sağlayacak.

   Mesai saatlerinde çalışanlar:

   1. Sahura mutlaka kalkın. Sahur yemeğini, sahur vaktinin bitmesine 30 dk önce bitirin. Sahur vaktinin bitmesine birkaç dakika kala bol su için (tercihen bir doz multivitamin ile).

   2. İftara kadar iş yolunda ve iş yerinde agresif olmayın, soğukkanlılığınızı koruyun. Unutmayın ki, herkesin sevabı kendine olduğu gibi; stresli ruh hali gereğinden fazla kalori harcamanıza ve bitkin düşmenize yol açar.

   3. İftarda sadece bir kase çorba için ve spor salonuna gidin. Diğer zamanlarda kullanmıyorsanız bile oruç tuttuğunuz dönemde antrenman esnasında protein barlardan kullanabilirsiniz (set aralarında azar azar ısırın, bir bar bir saatlik antrenmanda bitmeli).

   4. Antrenmandan sonra iftar yemeğinizi yerken aşırıya kaçmayın. Çünkü aynı miktarda yemeği 1,5 saat sonra tekrar yemelisiniz.

   Evden çalışanlar ve ev hanımları:

   1. Sahura mutlaka kalkın. Sahur yemeğini, sahur vaktinin bitmesine 30 dk önce bitirin. Sahur vaktinin bitmesine birkaç dakika kala bol su için ( tercihen bir doz multivitamin ile).

   2. Spora gidebileceğiniz en erken saatte gitmelisiniz, mümkünse spor salonunun açılış saatinde orada olun. Bu zamana kadar geçen sürede hafif ev işlerini halledebilirsiniz.

   3. Spordan gelince 1 saat dinlenin, iftara kadar geçen sürede ağır ev işlerinden uzak durun. Ağır işleri spor yapmadığınız günlere, hafif işleri spor yaptığınız günlere dağıtın.

   4. İftarda önce sadece 1 kase çorba için. Yarım saat ara verdikten sonra normal bir iftar öğünü (ama tıka basa değil) yiyin. Çünkü mutlaka 1,5 saat sonra tekrar aynı öğünü yemelisiniz.

   Her iki grup da aşağıdaki prensiplere dikkat etmeli:

   İbadet amacıyla oruç tutuyoruz, dolayısıyla tek amacımız ibadettir. Ramazan ayını “lezzetli yemekler tatma” dönemi olarak görmeyin.

   Önce bu konuyu beynimizde halletmeniz ve buna göre beslenmeniz gerekir. Yani “ben bu kadar saat aç kalıyorum, bunun bir mükafatı olmalı” diyerek iftar menüsünü abartmayın. Bu dini bir öneri değildir elbette, ancak sizin Ramazanı çok zorlanmadan ve sağlığınızı kaybetmeden geçirmeniz için ön koşuldur.

   Bazı yiyecekler yerken lezzetli gelse de, sizi gün boyunca acıktıracak, susatacak, kısacası orucunuzu işkenceye çevirecek, sizi harap edecektir. Kızartmalar, tuzlu ve şekerliler, beyaz ekmek, makarna, pirinç gibi. Bunları yedikçe halk diliyle “kanınız alevlenir” yani devamlı susarsınız, kanınızdaki insülin artar ve hep acıkırsınız. Diyet ve Zayıflamanın Formülü yazılarında yenilecek ve yenilmeyecek gıdaları nedenleriyle birlikte anlatmıştım, tekrar gözden geçirmeyi ihmal etmeyin.

   Oruç tutulan dönemde tempolu ve yorucu antrenmanlar yapılmaz. Cardio ve tempolu grup egzersizleri ile sizi çok yoracak egzersizlerden kaçınıp, en fazla 1 saat bütün bölgeleri azar azar çalıştıracak aletli egzersizler yapmalısınız.

   Ramazanda yapılan sporun amacı, yazının başında belirttiğim gibi spordan kopmayı engellemek, formunuzu korumak ve Ramazan sonrası güçlük çekmeden kaldığınız yerden devam edebilmektir. Ama kilo problemi olan ve özellikle hafta sonu alkol ve eğlenceyle diyet bozmaya meyilli olanların, tüm önerilere dikkat ederlerse, diğer aylardan çok daha rahat kilo verebileceklerini söyleyebilirim.

   En önemli husus haftada 3 gün ve birer gün arayla spor yapılmasıdır. Sevap kazanırken formunuzu kaybetmemenizi umuyor, sizlere iyi Ramazanlar diliyorum…

   Alıntı: www.aliyarhoca.com

Peki, Senin Yorumun?
  Fatih Melih Maradit
İkinci kavgalı ev vakası!.. (AK Parti)
 
  Semih Şenkaya
O İLAN NE ZAMAN YAYINLANACAK?
 
  Ayşegül Şenol Can
BİŞEY YAPMALI!
 
  Ulviye Dikmen
Memleket meselelerinde insan halleri
 
  Ahmet Altun
BELAM
 
  Telat Çelik
MAAŞ
 
  Adem Turgut
Kararınızı yüksek sesle söyleyin!
 
  Peri Meram Arbak
Kabak Festivali İzlenimlerim
 
  Erkan Arslan
KINARIM BAK!
 
  Hümeyra Yılmaz
2018 VE ÖĞRENDİKLERİM
 
  Aysel Dural
HIRSIZ KİM?
 
  Erdal Pişken
Taşıma suyla değirmen dönmez
 
  Caner Besler
Söyleye Söyleye
 
  Çöp Adam Hüsnü
Sizi rahatsız etmeye geldim!
 

  Serbay interactive
Düzce Reklam Ajansı
Düzce Web Tasarım Özkan Gözütok
© 2009 - 2018 Tüm Hakları Saklıdır.

  " Kabak Festivali İzlenimlerim " Yazısına...
 Meryem Çam
 Eline sağlık. Sevgiler
  " Kabak Festivali İzlenimlerim " Yazısına...
 Dinçer KORKMAZ
 Madem yazmaya başladınız hocam.Bizde takip etmeye başladık bile.Elinize sağlık.
  " İkinci kavgalı ev vakası!.. (AK Parti) " Yazısına...
 metin Köseer
 fatih bey tespitleriniz tamamen doğrudur. Besle kargayı oysun gözünü sözü doğrudur. Bu kişiler ne çektilerse hep iyilik yaptığı kişilerden çekmiştir. Bakın Fevai Arslan kimseye iyilik yapmış mı? (!) Yapmadığı için ayakta duruyor.
  " Özlü: 'Düzce'nin makus talihini değiştireceğiz' " Haberine...
 Aydın
 teşkilatına güvenmeyen eski bakan
  " Özlü: Tüm OSB'ler dolacak! " Haberine...
 hııı
 demek her yer sanayi ile dolacak bunu bir düşünmek lazım bence
  " Küçük: '81 projeyle geliyoruz' " Haberine...
 hııı
 chp liler yok galiba
  " Valilikten 'fabrika' açıklaması! " Haberine...
 neme lazımca
 inşallah gereken yapılır ve hassasiyet gösterilir, çevre halkı zehirleninceye kadar sesini çıkartmaz nasıl olsa
  " İkinci kavgalı ev vakası!.. (AK Parti) " Yazısına...
 Birol Yaman
 AĞZINA SAĞLIK KARDEŞİM ÇOK GÜZEL ANALİZ ETMİŞSİN
  " İkinci kavgalı ev vakası!.. (AK Parti) " Yazısına...
 Mahmut Kalkan
 Orada kimse kalıcı değildir keskın gider kılıç gelir kavgalı ev diye bisey yok siz kafanızı yormayin öküzün altında çok daha buza ararsınız
  " İkinci kavgalı ev vakası!.. (AK Parti) " Yazısına...
 Cemalettin
 Mükemmel bir tesbit! Buyrun cenaze namazına! Büyük emeklerle zirveye taşıdığımız dava nerelere geldi? Hep “ben” kavgaları yüzünden egolar yüzünden, heva ve heveslerine “Reis” böyle diyor edalarıyla, herkes keser gibi kendine yonttu, kimse dava ve milleti asla düşünmedi!!!
Çocuklar Cario tipi helikopterle tanıştılar! Çocuklar Cario tipi helikopterle tanıştılar!
  Gazdan zehirlenen çift toprağa verildi!
   ARAMIZDAN AYRILANLAR
  Prof. Dr. Fuat Sezgin'in anısı yaşatılacak
  FETÖ FİRARİSİ DÜZCE'DE TESLİM OLDU!
  ARAMIZDAN AYRILANLAR
  METEOROLOJİDEN FIRTINA UYARISI!
  Mahsur kalan pazarcıları ekipler kurtardı!
  Küçük: '81 projeyle geliyoruz'
  Valilik ve Belediyeden ortak kutlama!
  SOBA GAZINDAN ZEHİRLENDİLER!
  Özlü: 'Düzce'nin makus talihini değiştireceğiz'
  Eğitimde Yenilik Çalıştayı düzenlendi!
  Valilikten 'fabrika' açıklaması!
  'Hamsideki durum çok iyi değil'
  Özlü: Tüm OSB'ler dolacak!
  Sınav haftasında çay-çorba ve kahve ikramı!
  Yığılca'da yangınzede ailenin ihtiyaçları gideriliyor!
  FETÖ firarisi adliyeye getirildi!
  Fırtına kamelyaların çatılarını uçurdu!
  Kızılay yönetimi basınla birlikte!
  11.1.2019 - İkinci kavgalı ev vakası!.. (AK Parti)
  10.1.2019 - Kabak Festivali İzlenimlerim
  11.1.2019 - Özlü: 'Düzce'nin makus talihini değiştireceğiz'
  9.1.2019 - Yabancı dil eğitiminde yapılan yanlışlar konuşuldu!
  9.1.2019 - MAAŞ
  9.1.2019 - ARAMIZDAN AYRILANLAR
  12.1.2019 - Valilikten 'fabrika' açıklaması!
  12.1.2019 - Küçük: '81 projeyle geliyoruz'
  12.1.2019 - Özlü: Tüm OSB'ler dolacak!