Düzce'nin Açılış Sayfası
Toplam Ziyaretçi :60352164 Aktif Ziyaretçi :16056 19 Ekim 2018 Cuma
[13:30] Muhtarları unutmadılar! -- [12:42] Konuralp'te taşlar yenileniyor -- [12:04] Çakır; 'Yılmaz tribünlere oynuyor!..' -- [12:01] Ekipler kalıcı konutlarda -- [11:29] Kızılay’dan öğrencilere teşekkür! -- [11:03] ARAMIZDAN AYRILANLAR -- [17:25] Feyzioğlu Düzce Barosu açılışında: İnsanlığını unutandan hukukçu olmaz! -- [17:14] Kanser farkındalığı için pembe balon uçurdular! -- [16:26] Yığılca'da sağlıklı yaşam yürüyüşü -- [16:19] Bıyık: Düzcelilerin hakkını hangi hakla savunmazsın! --
Erdal Pişken
RAMAZANDA SPOR VE BESLENME
Yazarın Diğer Yazıları :
Tarih:25.5.2018

 

   Ramazan, genelde spor yapanların “spora ara verme ayı” olarak bilinse de, aslında çoğu kez spordan tamamen kopma ayıdır. Çünkü spor yapan birçok kişinin düzenli spor alışkanlığı yoktur. Spor salonuna “forma girene kadar” giden birisi için, bayramla birlikte 40 güne varan bir aradan sonra her şeye en baştan başlamak çok zordur.

   Düzenli spor yapan bir kişinin bile, Ramazanda yanlış beslendiği takdirde metabolizması allak bullak olur. Bu kişilerin de kendini uzun süre toparlayamaması ve yeniden spora başlama gücünü kendinde bulamaması doğaldır. Spora dönenlerin çoğu, bünyesel olarak en az 3  4 ay geriye gitmiş olarak başlarlar.

   Oysa benim bakış açıma göre Ramazan ayı belki de forma girilebilecek en güzel fırsattır. Çünkü ibadetin de spor ve diyetin de temelinde yatan ana fikir “irade ve devamlılıktır. Hatta bu tezimi destekleyen en önemli şey; bir işi düzenli, aksatmadan, sistemli ve bıkmadan yapan kişiler için kullanılan “ibadet eder gibi” sözüdür.

   Ayrıca Ramazan ayı oruç tutulsun ya da tutulmasın, insanların genelde eğlenceden, hafta sonu kaçmalarından, gece gezmelerinden, dolayısıyla alkol ve kalorili mezelerden de uzak durdukları aydır.

   Kısacası Ramazan ayında sınandığınız “irade”nizi kullanarak hiç ummadığınız bir form yakalayabilirsiniz. Unutmayın ki, Tanrı'nın bize emaneti olan bedenimize gerekli özeni göstermek ve onu iyi durumda tutmak da görevimizdir.

   Aşağıda Ramazan süresince spor yaparken oruç tutmak isteyenler için, uygulaması hiç de zor olmayan prensipleri bulacaksınız.

   Temelde, gün içerisinde gıdadan yoksun kalan vücudun, iftar ve sahur arasında yeme içme dengesinin kurulması üzerine olan bu öneriler, sizin Ramazan süresince sağlıklı ve formda kalmanızı sağlayacak.

   Mesai saatlerinde çalışanlar:

   1. Sahura mutlaka kalkın. Sahur yemeğini, sahur vaktinin bitmesine 30 dk önce bitirin. Sahur vaktinin bitmesine birkaç dakika kala bol su için (tercihen bir doz multivitamin ile).

   2. İftara kadar iş yolunda ve iş yerinde agresif olmayın, soğukkanlılığınızı koruyun. Unutmayın ki, herkesin sevabı kendine olduğu gibi; stresli ruh hali gereğinden fazla kalori harcamanıza ve bitkin düşmenize yol açar.

   3. İftarda sadece bir kase çorba için ve spor salonuna gidin. Diğer zamanlarda kullanmıyorsanız bile oruç tuttuğunuz dönemde antrenman esnasında protein barlardan kullanabilirsiniz (set aralarında azar azar ısırın, bir bar bir saatlik antrenmanda bitmeli).

   4. Antrenmandan sonra iftar yemeğinizi yerken aşırıya kaçmayın. Çünkü aynı miktarda yemeği 1,5 saat sonra tekrar yemelisiniz.

   Evden çalışanlar ve ev hanımları:

   1. Sahura mutlaka kalkın. Sahur yemeğini, sahur vaktinin bitmesine 30 dk önce bitirin. Sahur vaktinin bitmesine birkaç dakika kala bol su için ( tercihen bir doz multivitamin ile).

   2. Spora gidebileceğiniz en erken saatte gitmelisiniz, mümkünse spor salonunun açılış saatinde orada olun. Bu zamana kadar geçen sürede hafif ev işlerini halledebilirsiniz.

   3. Spordan gelince 1 saat dinlenin, iftara kadar geçen sürede ağır ev işlerinden uzak durun. Ağır işleri spor yapmadığınız günlere, hafif işleri spor yaptığınız günlere dağıtın.

   4. İftarda önce sadece 1 kase çorba için. Yarım saat ara verdikten sonra normal bir iftar öğünü (ama tıka basa değil) yiyin. Çünkü mutlaka 1,5 saat sonra tekrar aynı öğünü yemelisiniz.

   Her iki grup da aşağıdaki prensiplere dikkat etmeli:

   İbadet amacıyla oruç tutuyoruz, dolayısıyla tek amacımız ibadettir. Ramazan ayını “lezzetli yemekler tatma” dönemi olarak görmeyin.

   Önce bu konuyu beynimizde halletmeniz ve buna göre beslenmeniz gerekir. Yani “ben bu kadar saat aç kalıyorum, bunun bir mükafatı olmalı” diyerek iftar menüsünü abartmayın. Bu dini bir öneri değildir elbette, ancak sizin Ramazanı çok zorlanmadan ve sağlığınızı kaybetmeden geçirmeniz için ön koşuldur.

   Bazı yiyecekler yerken lezzetli gelse de, sizi gün boyunca acıktıracak, susatacak, kısacası orucunuzu işkenceye çevirecek, sizi harap edecektir. Kızartmalar, tuzlu ve şekerliler, beyaz ekmek, makarna, pirinç gibi. Bunları yedikçe halk diliyle “kanınız alevlenir” yani devamlı susarsınız, kanınızdaki insülin artar ve hep acıkırsınız. Diyet ve Zayıflamanın Formülü yazılarında yenilecek ve yenilmeyecek gıdaları nedenleriyle birlikte anlatmıştım, tekrar gözden geçirmeyi ihmal etmeyin.

   Oruç tutulan dönemde tempolu ve yorucu antrenmanlar yapılmaz. Cardio ve tempolu grup egzersizleri ile sizi çok yoracak egzersizlerden kaçınıp, en fazla 1 saat bütün bölgeleri azar azar çalıştıracak aletli egzersizler yapmalısınız.

   Ramazanda yapılan sporun amacı, yazının başında belirttiğim gibi spordan kopmayı engellemek, formunuzu korumak ve Ramazan sonrası güçlük çekmeden kaldığınız yerden devam edebilmektir. Ama kilo problemi olan ve özellikle hafta sonu alkol ve eğlenceyle diyet bozmaya meyilli olanların, tüm önerilere dikkat ederlerse, diğer aylardan çok daha rahat kilo verebileceklerini söyleyebilirim.

   En önemli husus haftada 3 gün ve birer gün arayla spor yapılmasıdır. Sevap kazanırken formunuzu kaybetmemenizi umuyor, sizlere iyi Ramazanlar diliyorum…

   Alıntı: www.aliyarhoca.com

Peki, Senin Yorumun?
  Fatih Melih Maradit
Faruk Özlü aday olmaz!.. Çünkü…
 
  Semih Şenkaya
O İLAN NE ZAMAN YAYINLANACAK?
 
  Ayşegül Şenol Can
VURDU BİZİ KAĞIT EKONOMİSİ
 
  Ulviye Dikmen
ÇOCUKLARA KIYMAYIN EFENDİLER!
 
  Ahmet Altun
BELAM
 
  Telat Çelik
AF
 
  Adem Turgut
Kararınızı yüksek sesle söyleyin!
 
  Şemsettin Bahadır
SİYASETİN TEK AKTÖRÜ
 
  Erkan Arslan
KINARIM BAK!
 
  Hümeyra Yılmaz
ÜŞÜMEK YOK ŞAŞIRMAK YOK RAMBO!
 
  Aysel Dural
MESELE KUYUMCUYU BULMAKTA
 
  Fulya Temiz
HANGİMİZ ÖLÜ?
 
  Erdal Pişken
Amatör spor kulübü yöneticilerinin finan
 

  Serbay interactive
Düzce Reklam Ajansı
Düzce Web Tasarım Özkan Gözütok
© 2009 - 2018 Tüm Hakları Saklıdır.

  " Çakır; 'Yılmaz tribünlere oynuyor!..' " Haberine...
 Düzceli..
 Türkiyenin ihraç ettigi en önemli ürün fındık ta, dünya da lider olmamız gerekirken, bu suskunluk niye... Her konuda tek seçici, tek karar merci RTE neden bu konuda tek kelam etmez... AKP de nasıl oluyor da halkın tepkisine rağmen blok olarak RET oyu kullanır... Bu işten kim veya kimler nemalaniyor ki...
  " Çakır; 'Yılmaz tribünlere oynuyor!..' " Haberine...
 Düzceli..
 O tribünlere yani halka oynuyor da,siz AKP liler kime..Yalnızca RTE ın iki dudağı arasından çıkan söze göre oynuyor sunuz.. Düzce de taban yoklamasında 28 inci, 11 inci Ve de ithal kisiler vekil yapılınca ne yaptı nız... Ya da Keleş tekrar aday yapılınca....
  " Yaya geçidi çalışması yapılıyor! " Haberine...
 Arif onay
  Lutfen Dis hastane onundeki calismayi gelin gorun. Hatali uygulamalar var engelli inisler yaya gecit tarafinda degil kosede
  " Keleş’ten Ay ve Kaşıkoğlu’na destek! " Haberine...
 düzceli aziz
 eğer istifasından bu 3 kişi sorumluysa bence düzceye hayırlı bir iş yapmışlar. kendilerine bir düzceli olarak teşekkürü bir borç bilirim.
  " Keleş’ten Ay ve Kaşıkoğlu’na destek! " Haberine...
 aygül
 keleş bu yaptığıyla, dursun ay ve metin kaşıkoğluna destek mi olmak istemiş köstekmi olmak istemiş. anlayamadım :)))
  " Keleş’ten Ay ve Kaşıkoğlu’na destek! " Haberine...
 sevgi
 baştan sona izledim. sanki birilerine sövdürmek için çıkartılmış programa.
  " Keleş’ten Ay ve Kaşıkoğlu’na destek! " Haberine...
 vedat
 tek yapmak istediği ak partiye zarar vermek. sonrada ben gittim böyle oldu diyecek.
  " Taşhan'dan yerel seçim açıklaması: Gövdesiz baş bir işe yaramaz! " Haberine...
 Ali İhsan Çelik
 Sayın taşhan düzceyi ne kadar tanıtıp düzceyi temsil etme noktasında tanıtma vakfı mekade başarılı Düzce'ye seyahat acentaları tur düzenlemek için yatırım tanıtım yapılıyormu turizimciler düzcede kardüze eftenia tabiat parkı kurugöl kuyudüzü gibi yerlere yatırımcı davet ediliyormu düzcenin gelişmesi yatırımcıyı Düzce'ye getirip gezdirip agırlamaktan geçer
  " Talepleri dinleyip notlar alıyor... Keskin, vatandaşlarla kucaklaşmayı sürdürüyor! " Haberine...
 semra s.
 göreve geldiğinden beri her hafta vatandaşın sorunlarını dinleyip çözmeye çabalıyor. Sanırım son günlerde siyasette alışık olmadığımız görüntülerdi bunlar.
  " Perde arkasında sıkı rekabet var! " Haberine...
 Nihat S.
 celal kasapoğlunun daha bir fırın ekmek yemesi lazım. daha çok genç.
Aşklarını evlilikle noktaladılar Aşklarını evlilikle noktaladılar
  Düzce’ye 82 yeni doktor atandı
  Talepleri dinleyip notlar alıyor... Keskin, vatandaşlarla kucaklaşmayı sürdürüyor!
  Perde arkasında sıkı rekabet var!
  Keleş’ten Ay ve Kaşıkoğlu’na destek!
  Üç arı aynı anda soktu: Hastaneye kaldırıldılar!
  Keskin ailesinin acı günü!
  Başkan Ay öğrencilere kulak verdi!
  Kısa dönem Erler'e yemin töreni!
  Toprağa gömülü el bombası bulundu!
  Taşhan'dan yerel seçim açıklaması: Gövdesiz baş bir işe yaramaz!
  MHP'de 3'ncü aday adayı belli oldu: Kaşkır başvuru yaptı!
  Parklar temizleniyor!
  Şahin: Enflasyonla topyekün mücadelede varız!
  ARAMIZDAN AYRILANLAR
  Uymayan yandı! İşte yeni trafik cezaları…
  Yılmaz, Düzce'nin sorunları için Meclis Araştırması açılmasını istedi!
  Antik kentin zengin mimarisi ortaya çıkıyor!
  Görme bozukluklarının tedavisi için retina üretildi!
  Yaya geçidi çalışması yapılıyor!
  Uyuşturucu temin ettiği kişi de tutuklandı!
  17.10.2018 - Keleş’ten Ay ve Kaşıkoğlu’na destek!
  12.10.2018 - Düzceliler doğa yürüyüşünde buluşacak!
  15.10.2018 - Perde arkasında sıkı rekabet var!
  19.10.2018 - Çakır; 'Yılmaz tribünlere oynuyor!..'
  12.10.2018 - AK PARTİ’DE ADAYLIK YARIŞI
  14.10.2018 - Parklar temizleniyor!
  15.10.2018 - Faruk Özlü aday olmaz!.. Çünkü…
  16.10.2018 - Talepleri dinleyip notlar alıyor... Keskin, vatandaşlarla kucaklaşmayı sürdürüyor!
  16.10.2018 - Taşhan'dan yerel seçim açıklaması: Gövdesiz baş bir işe yaramaz!
  18.10.2018 - Yaya geçidi çalışması yapılıyor!